Mnogi se ljudi pitaju zašto je moj probavni sustav tako loš. Iako to može imati veze s genetikom, u većini slučajeva ima veze s vrstom hrane koju jedemo i kako je jedemo.
Imati puno energije funkcija je dobre probave.
Kada jedete ili pijete, vaše tijelo može izvući hranjive tvari iz onoga što konzumirate i koristiti ih za izgradnju i hranjenje vaših stanica dajući vam energiju za zadovoljavanje vaših dnevnih potreba.
Sadržaj stranice
Proces probave
Proces probave počinje u ustima gdje se hrana žvače, a enzimi u vašoj slini razgrađuju škrob.
Kada hrana putuje do vašeg želuca, različiti želučani enzimi nastavljaju proces razgradnje.
Vrijeme probave ovisi o vrsti hrane. Ugljikohidrati se najbrže probavljaju, proteinima je potrebno dulje, ali masnoćama najdulje.
Tijekom probave, svi organi probavnog sustava rade na izvlačenju i apsorpciji hranjivih tvari iz hrane i tekućine koju konzumirate.
Ako ne jedete previše različitih vrsta hrane u isto vrijeme, možete učiniti da vaš probavni sustav radi učinkovitije.
10 savjeta za bolju probavu
Ako se borite s problemom težine i uvijek vam se čini da nemate dovoljno energije, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da potaknete probavu.
U nastavku su neki prijedlozi koji će vam pomoći u tome.
Žvakanje hrane i hidratacija
Dobro sažvakana hrana potiče probavu putem enzima u ustima, ali se također i bolje probavlja.
Hidratacija je još jedna tajna za dobru probavu. Držite se dobro hidratiziranim i, ali nemojte piti vodu uz obrok.
Bolje je ne piti uz obrok, kako biste pomogli boljoj probavi bez razrjeđivanja probavnih želučanih tekućina.
Konzumacijom voća i povrća s visokim udjelom vode dobivate prekrasan izvor hidratacije, koji je pun prirodnih minerala iz vašeg izvora hrane.
Jedite proteine i složene ugljikohidrate odvojeno
Ove dvije vrste hrane uključuju različite probavne procese, pa ako se ne jedu zajedno, vaš se probavni sustav može u potpunosti koncentrirati na jedan po jedan zadatak.
S druge strane, ako su obje vrste hrane prisutne u jednom obroku, sustav će biti prisiljen na više zadataka i postoji šansa da probava neće biti izvedena u potpunosti.
Ugljikohidrati trebaju alkalno okruženje, a proteini kiselo. Kada se ugljikohidrati i proteini skupa nađu u želucu, može doći do nadutosti i plinova.
Napravite kombinacije obroka koje spajaju proteine i povrće te ugljikohidrate i povrće.
Ako planirate svoje obroke na ovaj način, oni će biti lakše probavljivi i proces će trošiti manje energije.
Iako možda zvuči čudno, jer često kombiniramo ova jela, izbjegavajte jesti tjesteninu, rižu, kruh i krumpir s piletinom, svinjetinom ili ribom.
Un dijeta promiče odvajanje hrane kao svoje osnovno načelo.
Kontrolirajte količinu ugljikohidrata
Jedna šalica kuhane tjestenine ili riže, ili 2 kriške kruha od cjelovitih žitarica, ili jedan krumpir srednje veličine, su svi ugljikohidrati koji su vam potrebni uz 3-4 porcije povrća.
Napravite obroke od svježeg povrća
Uključite razne okuse kako biste uzbudili svoje nepce. Jedna dobra kombinacija je pirjani češnjak na maslinovom ulju sa špinatom s kriškama sirove crvene paprike, avokadom, lukom i crnim maslinama.
Kombinacija okusa i tekstura učinit će hranu ukusnom i zanimljivom.
Kombinirajte meso i povrće
Kombinirajte odrezak, piletinu ili ribu s tri do četiri porcije različitog povrća.
Pirjane gljive i češnjak na maslinovom ulju, brzo zapečena brokula na maslinovom ulju i pečena mrkva imaju okuse koji se slažu.
Bez kruha i krumpira u ovom obroku nećete se osjećati napuhano ili umorno nakon jela.
Životinjske masti teško se probavljaju
Životinjskim mastima poput sira i crvenog mesa potrebno je najduže za probavu.
Ako se pokušavate riješiti viška kilograma, izbacite ove teške životinjske masti iz prehrane i primijetit ćete da se osjećate bolje i imate više energije.
Napravite pauze između obroka
Pričekajte najmanje tri do četiri sata prije nego što pojedete sljedeći obrok. Time smanjujete stres na svoj probavni sustav.
To će vašem sustavu dati vremena da probavi hranu u vašem želucu.
Jedite voće odvojeno, a ne uz drugu hranu
Budući da je voće bogato šećerom, a šećer je stimulans, voće može biti iritantno za probavu, stoga ga trebate jesti odvojeno. Trebali biste pričekati nekoliko sati prije nego što pojedete nešto drugo.
Nemojte uzimati tekućine uz obroke
Uzimanje napitka dok jedete razrjeđuje probavne sokove u vašoj slini i ometa njihov posao razlaganja hrane u ustima.
Izbjegavajte hranu na koju ste netolerantni ili alergični
Bez njih bi vaš probavni sustav mogao učinkovito obavljati svoj posao apsorpcije hranjivih tvari za vaše stanice.
Namirnice koje često uzrokuju probavne smetnje uključuju mlijeko i šećer, kremasta peciva, džemove i želee te pudinge.
Stanje vašeg probavnog zdravlja ovisi o tome što jedete. Poznavajući prave kombinacije hrane i vrijeme obroka, mogli biste poboljšati probavu prirodnim putem, kao i imati više energije.
Kako smršaviti nastoji pružiti čitateljima savjete i uvide iz najnovijih istraživanja o prehrani, treningu i zdravlju na zabavan i prijemčiv način
