Zobena dijeta je bazirana na jednoj hrani koja isključuje upotrebu drugih namirnica do 30 dana.
Zobene pahuljice su hranjive i smanjuju apetit te djeluju kao dobar izvor ugljikohidrata.
Kako biste prirodno uravnotežili svoju prehranu tijekom mršavljenja, potrebna su vam vlakna u prehrani.
Vlakna pomažu u probavnom procesu i istovremeno pomažu izvući hranjive tvari potrebne vašem tijelu iz konzumirane hrane.
Sadržaj stranice
Osnove dijete sa zobenim pahuljicama
Najbolji primjer biljke s netopivim i topivim vlaknima je zob; ova su vlakna neophodna za vašu prehranu.
Topiva vlakna djeluju tako što smanjuju koncentraciju lipoproteina niske gustoće (LDL), poznato je da se ovaj spoj nakuplja unutar arterija i na kraju dovodi do začepljenja ili ugruška.
Smanjenje lipoproteina niske gustoće rezultirat će povećanjem koncentracije lipoproteina visoke gustoće (HDL). Ovaj dobar kolesterol neophodan je za uklanjanje začepljenja arterija iz srca.
Netopiva vlakna pomažu kod zatvora; zobene pahuljice pomažu omekšati vašu stolicu jer sadrže hranjive tvari poput celuloze i lignina.
Zobene pahuljice osiguravaju vam potrebne minerale, antioksidanse i vitamine kako bi vaše tijelo savršeno funkcioniralo. Zobene pahuljice izvrstan su izvor željeza, proteina i složenih ugljikohidrata.
Ako se striktno pridržavate ovog 30-dnevnog plana prehrane konzumirajući tri zobena obroka i međuobrok s malo masnoće, trebali biste izgubiti 2 do 2 i pol kilograma tjedno.
Dijeta zobenom kašom smjernice
Prvih sedam dana trebali biste jesti samo zobene pahuljice, pola šalice zobenih pahuljica dnevno u početnoj fazi, a trebali biste se kloniti prerađene zobene kaše i instant zobene kaše i zobenih grickalica.
Ako uz zobenu kašu morate piti mlijeko, uzmite samo pola šalice obranog ili nemasnog mlijeka i ništa više. Pobrinite se da vaš unos kalorija bude između 900-1200 kalorija.
Tridesetodnevna dijeta sa zobenom kašom trebala bi sadržavati tri obroka dnevno plus pola šalice kuhane zobene kaše.
Nakon sedam dana možete jesti instant zobene pahuljice, ali pazite da udio šećera i masti u obroku bude ispod 300 kalorija.
Nakon sedam dana vaš bi se unos kalorija trebao povećati na između 1000-1300 kalorija.
Ako je moguće, započnite dan vježbanjem od oko 30 minuta, najmanje tri puta tjedno.
Dok ste na ovoj dijeti, trebali biste se kloniti soli, ulja, šećera, voća i povrća s visokim glikemijskim indeksom poput grožđa, banana i krumpira. Pobrinite se da pijete do dvije litre vode dnevno tijekom tih 30 dana.
Nakon 30 dana, počet ćete se polako odvikavati od ove dijete.
Nakon povratka normalnoj prehrani preporučuje se da jedete puretinu, ribu, pileća prsa, zelenu salatu, mrkvu, jabuke, bobičasto voće i obrano mlijeko.
Zobena dijeta jelovnik (primjer)
Ovo je plan prehrane kojeg biste trebali slijediti:
- Jabuka
- Žlica grožđica
- Pola šalice obranog mlijeka
- Pola šalice zobenih pahuljica
Jutarnji snack uključuje pola šalice borovnica, banane, jabuke, jagode, grožđe bez sjemenki i naranče.
Ručak
- Pola šalice nemasnog jogurta
- Pola šalice zobenih pahuljica
- Zapečeni zeleni grah
Popodnevni međuobrok uključuje pola šalice sirovog svježeg povrća poput kriški zelene paprike, štapića celera i štapića mrkve. Klonite se hrane bogate škrobom poput krumpira.
Večera
- Pola šalice zobenih pahuljica
- Velika zelena salata
- 120 g pilećih prsa na žaru
Prednosti zobene dijete
– Zobene pahuljice sadrže visoke koncentracije topivih vlakana, što vam pomaže smanjiti apetit dok ste na dijeti donoseći osjećaj sitosti nakon svakog obroka.
– Kao rješenje za snižavanje kolesterola, zobene pahuljice su pokazale da smanjuju koncentraciju lošeg kolesterola, a ne utječu na dobar kolesterol. To pomaže u smanjenju šanse za moždani udar.
– Ugljikohidrati s niskim glikemijskim indeksom prisutni u zobenoj kaši pomažu u održavanju stabilne razine šećera u krvi.
– Zobene pahuljice sadrže lignane, fitonutrijent koji je odgovoran za poboljšanje zdravlja vašeg srca.
– Zob nije skupa.
Mane zobene dijete
– Drastična je promjena uobičajenog obrasca prehrane tijekom prvog tjedna dijete, te se mnogi ne mogu lako prilagoditi.
– Nedostatak raznovrsne hrane koja vam obezbijeđuje sve potrebne nutrijense.
– Potrošnja kalorija tijekom dijete ispod je preporučene razine za zdrav i siguran proces mršavljenja.
Svaka dijeta koja se temelji na jednoj namirnici, a isključuje drugu zdravu hranu, može se smatrati nezdravom dijetom.
Međutim, zobene pahuljice mogu pomoći u smanjenju apetita, i dobar su izvor ugljikohidrata za dijetu za mršavljenje. Ali, ako se gubitak tjelesne težine želi održati dugoročno, potrebno je obratiti pozornost i na druge aspekte prehrane i načina života.
Kako smršaviti nastoji pružiti čitateljima savjete i uvide iz najnovijih istraživanja o prehrani, treningu i zdravlju na zabavan i prijemčiv način
