Grelin hormon gladi: Kako sniziti grelin?

Većina ljudi vrati brzo izgubljene kilograme, a glavni krivac je hormon gladi grelin, njegova zadaća je pojačanje osjeta gladi.

Makar je gubljenje kilograma težak proces, održavanje kilaže nakon gubitka kilograma još je teži.

Grelin i leptin

Grelin i leptin su hormoni koji reguliraju težinu i rade zajedno na održavanju homeostaze, kontrolirajući naš apetit i signale gladi.

Grelin je hormon kojeg proizvodi naš probavni sustav koji zatim putuje krvotokom do mozga te signalizira da smo gladni te da trebamo jesti. Dakle, glavna zadaća grelina je pojačati apetit.

Što je viša vaša razina grelina u organizmu, to ste gladniji, a što je niža, to se više osjećate sitima i lakše je unositi dodatne kalorije putem vaše prehrane.

Grelin i leptin pomažu u održavanju energetske ravnoteže i kontroli tjelesne težine.

U mozgu unutar istog područja nalaze se receptori za grelin i receptori za leptin.

Grelin hormon gladi

Leptin je hormon koji stvaraju masne stanice.

Uloga leptina je upravo suprotna ulozi grelina, on smanjuje apetit. Leptin potiskuje apetit i unos hrane te na taj način pomaže u smanjenju tjelesne težine.

Kada se otpusti, grelin obično ažurira mozak kako bi hipotalamus znao da smo gladni.

Grupe hrane poput ugljikohidrata (uglavnom cjelovitih žitarica) i proteina mogu usporiti oslobađanje grelina, više nego masti.

Osim svoje uloge u regulaciji gladi, grelin ima i druge važne funkcije u tijelu; stimulira oslobađanje hormona rasta iz hipofize, razgrađujući masno tkivo i izgrađujući mišiće u tom procesu.

Također može imati zaštitne učinke na kardiovaskularni sustav jačajući rad srca i podržavajući protok krvi u ostatak tijela.

Što uzrokuje rast grelina?

Razine grelina se povećavaju nakon što smo bili na dijeti, što objašnjava zašto su tolike dijete neuspješne, jer mnoge imaju tendenciju vratiti težinu.

Razine grelina povisuju se obično prije jela, kada je vaš želudac prazan. Nakon obroka, razine grelina se smanjuju.

Makar većina ljudi pretpostavlja kako pretili ljudi imaju više razine grelina, oni su samo osjetljiviji na učinke ovog hormona. A prema nekim istraživanjima razine grelina kod pretilih ljudi čak su i niže nego kod ljudi zdrave tjelesne težine.

No, bez obzira na to koja vaša kilaža bila, razina grelina će se uvijek povisiti kada ste gladni, a razina leptina, hormona sitosti, će se sniziti jer je to jednostavno prirodan odgovor našeg tijela koji nas želi zaštititi od izgladnjivanja.

Oslobađanje grelina također može biti potaknuto stresom. Porast grelina i stalni ciklus stresa mogu dovesti do jakih poriva za grickanjem ili prejedanjem.

Kako se hormoni mijenjaju tijekom restriktivnih dijeta?

Na samom početku bilo kakve restriktivne dijete, razina hormona grelina počet će se povećavati, a taj trend nastavlja se kroz narednih par tjedana.

Prema istraživanjima, u periodu od 6 mjeseci kontinuirane restriktivne dijete, razina grelina povisit će se do 24%, odnosno, što dulje provodite dijetu, tj. što više masnog tkiva gubite, to će viša razina vašeg grelina biti.

Upravo iz tog razloga bit ćemo sve gladniji, a održati kilažu bit će sve teže.

Kako sniziti grelin i smanjiti osjećaj gladi?

Grelin je hormon na kojeg ne možemo pretjerano utjecati raznom suplementacijom, ali evo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći da održite vašu kilažu na zdravoj razini:

Izbjegavajte ekstremno gubljenje ili dobivanje kilograma – i anoreksija i pretilost utječu na razine grelina

Spavajte – premalo sna može povećati razinu ovog hormona te na taj način pojačati vaš osjećaj gladi i utjecati na dobivanje na kilogramima

Fokusirajte se na postotak mišićne mase umjesto na postotak masnog tkiva – veća razina mišićne mase povezuje se s nižom razinom ovog hormona, a ujedno ubrzava metabolizam te osigurava brže topljenje suvišnog masnog tkiva

Konzumirajte više proteinaprehrana bogata proteinima povećava osjećaj sitosti

Održavajte vašu kilažu stalnom – drastične promjene kilaže i razne yo-yo dijete mogu poremetiti metabolizam hormona u vašem tijelu, uključujući i razinu grelina.

Hormoni utječu na naš apetit, te na količinu masti koju skladištimo, pa je tjelesna težina u velikoj mjeri kontrolirana hormonima. Prirodnim popravljanjem hormonske neravnoteže, dugoročno će se održati zdrava tjelesna težina.

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena.