Što jesti za doručak? Ideje za zdravi doručak za mršavljenje

Ako mislite da ćete preskakivanjem doručka smršavjeti – grdno se varate. Ovo ste vjerojatno već čuli, ali to je najvažniji obrok dana. Mnoge studije su zaključile da oni koji jedu doručak lakše mršave od onih koji ga preskaču.

Vaš organizam gladuje 8-10 sati tijekom spavanja te mu je potrebna hrana da se pokrene nakon buđenja.

To može biti bili što, ali dajte tijelu nešto zdravo i hranjivo, a ne junk food.

Što jesti za doručak

Mnogi ljudi samo popiju kavu, ali kava neće nahraniti organizam. Morate jesti, makar nešto sitno.

Studije su također pokazale da doručak stabilizira razine šećera u krvi što kasnije tijekom dana štiti od napada gladi te održava stabilnu razinu energije.

Konzumiranje doručka vas čini bistrijima te poboljšava raspoloženje.

Ako volite spavati do zadnje minute ili ne možete podnijeti pomisao na hranu tik dok se probudite, ponesite nešto sa sobom.

Najbolji doručak za mršavljenje

Ako namjeravate smršaviti, onda morate započeti dan s zasitnim doručkom. Doručak ne samo da pomaže u mršavljenju, već i održava energiju tijekom dana.

Zasitan doručak možete napraviti miješanjem različitih grupa namirnica. Ideje za doručak koje su potpune u smislu prehrane često sadrže voće, povrće, žitarice i proteine.

Integralni muffin

Integralni muffini su zdravi i ukusni. Na Internetu možete pronaći mnoštvo zdravih recepata. Nema potrebe za dodavanjem šećera, ali ako ih želite slađe, dodajte im suho voće.

Bogati su hranjivim tvarima i vlaknima te laki za ponijeti. Možete ih nekoliko zamrznuti da imate za druge dane.

Zobene pahuljice

Zobene pahuljice mogu pomoći u mršavljenju na dva načina. Prvo, pune su vlakana i čine da se osjećate sito dulje vrijeme.

Drugo, doručak koji se sastoji od zobenih pahuljica pomaže u sagorijevanju dodatne masnoće iz tijela, posebno duboke visceralne masnoće u trbuhu.

zobene pahuljice bez glutena

Pomaže i u reguliranju razine šećera u krvi i sprječava porast inzulina.

Sendvič od banane i kikiriki maslaca

Ovo može biti vrlo ukusan zalogaj, ali i zdrav ako ga dobro pripremite. Potrebno je pronaći organski maslac od kikirikija (bez nezdravih aditiva i šećera).

Maslac od kikirikija prepun je mononezasićenih masti i genisteina, spoja koji regulira gene masnoće.

A dobar je i namaz od badema koji također može biti vrlo ukusan. Bademi su prirodni ”suzbijač apetita”. Kruh koristite od cjelovitih zrna!

Muesli sa voćem

Ovaj doručak će vam dati tone energije za početak dana. Izaberite niskokalorični muesli bez dodatka šećera ili soli. Ako sadrži bademe – još i bolje!

Studije su pokazale da su zob i bademi prirodni ”suzbijači apetita” koji mogu kontrolirati glad. Da bude uzbudljivije, zamijenite mlijeko sa niskokaloričnim jogurtom.

Sadržaj proteina u jogurtu može vam dati dodatnu prednost ako želite postati mršaviji. Jogurt pruža sve prednosti mliječnih proizvoda bez dodanih masnoća ili kalorija.

Sadrži više kalcija i proteina po obroku od ostalih mliječnih proizvoda zbog načina na koji je napravljen.

Jogurt je proučavan kao hrana bogata kalcijem koja pomaže u sagorijevanju masti i potiče gubitak težine.

Probajte koristiti manje kalorično voće poput malina, borovnica, breskvi i sl.

Bobičasto voće jedno je od najboljih voća za doručak jer ne samo da je bogato antioksidansima zdravim za srce, već također daju izdašnu količinu zasitnih vlakana te vitamin C i vitamin K.

Također su prepuni polifenola, prirodnih kemikalija koje pomažu u gubitku težine i zaustaviti stvaranje masti. Dodajte ih u žitarice, zobene pahuljice, shakeove za mršavljenje itd.

Dimljeni losos sa jajem

Ovo je idealni snack za doručak koji se brzo priprema. Dimljeni losos može biti skup, ali ima jaki okus, pa ga nije potrebno puno.

Losos je hrana bogata proteinima, a sadrži zdrave doze omega-3 masnih kiselina koje vas održavaju sitima i punim energije cijelo jutro.

doručak za mršavljenje

Losos je vaš nemasni izvor proteina, koji ne samo da će vam pomoći pri mršavljenju, već i spriječiti inzulinsku rezistenciju koja može dovesti do šećerne bolesti (dijabetes tip 2).

Jaja su bogata su visokokvalitetnim proteinima, zdravim mastima i mnogim esencijalnim vitaminima i mineralima.

Jaja također imaju nekoliko jedinstvenih svojstava koja ih čine hranom pogodnom za mršavljenje. Ona sadrže posebni peptid PPY, za koji je ustanovljeno da djeluje na smanjenje gladi.

Jedno veliko jaje sadrži samo oko 78 kalorija, ali je vrlo bogato hranjivim tvarima. Žumanjci su posebno hranjivi, stoga ih svakodnevno uključite u doručak.

Avokado i rajčica na tostu

Samo narežite avokado i rajčicu te ih stavite na tost, možete začini paprom i soli, ako vam odgovara dodajte i korijandra.

Opet napominjem – koristite kruh cjelovitih žitarica. Cjelovite žitarice se duže razgrađuju i sporije puštaju energiju u organizam, pa ste duže siti.

Tuna i topljeni sir

Tuna i sir su dobar izbor koji vas može zasititi, a ne udebljati. Samo se sjetite staviti tanku krišku nisko kaloričnog sira. Sjetite se koristiti kruh od cjelovitih žitarica za ovaj recept.

Zaključak

Gotovo polovica ljudi preskače doručak jer misle da tako smanjuju kalorije. No, do ručka osjećate veliku glad i na kraju jedete višak hrane. Preskakivanje doručka zamjenjuju kalorije što grickanjem tijekom dana što prejedanjem za ručkom i večerom.

Prednosti doručka su nebrojene i on bi trebao biti svakodnevna navika.

Pošto je doručak najvažniji obrok u danu, najbolje je napraviti mudre izbore hrane, poput uključivanja više voća, povrća, proteina i cjelovitih žitarica u svoju prehranu.

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena.