Trening snage i izdržljivosti za muškarce i žene

Trening snage je vrijedan dodatak svakom planu mršavljenja, bez obzira što pokušavate postići.

Ne samo da ćete izgledati zategnutije i isklesanije, već ćete se osjećati snažnije i zdravije i lakše ćete obavljati svakodnevne aktivnosti.

Muškarci i žene svih dobnih skupina mogu imati koristi od treninga s otporom. Čak i samo dvije ili tri kratke sesije tjedno mogu napraviti veliku razliku u snazi i stanju vašeg mišićnog sustava.

Pomoći će vam da izgledate i osjećate se najbolje.

Trening snage za mršavljenje

Kako biste smršavili, ključna je zdrava prehrana i redovita tjelovježba. Mnogi ljudi koji žele smršaviti imaju tendenciju da preferiraju kardio vježbe u odnosu na vježbe snage, a zapravo bi trebalo biti obrnuto.

trening snage i izdržljivosti

Trening snage daje vam obilje prednosti, ne samo za vaše ciljeve mršavljenja, već i za vaše opće zdravlje i dobrobit.

Evo nekih najboljih stvari koje vam redoviti trening snage može pomoći da postignete…

Jači mišići

Odrasli gube značajne količine mišićne mase nakon 20. godine. Trening snage može pomoći da se to spriječi i obnovi sve što je izgubljeno.

Trening snage kalorije

Budući da mišićna tkiva troše puno energije kada radite s utezima, možete sagorjeti puno kalorija tijekom vježbanja.

Ali što je još važnije, nastavit ćete gorjeti više tijekom dana kako se vaše tijelo oporavlja.

Redoviti trening snage zapravo može povećati tjelesni metabolizam do 15%. S vremenom će to uvjetovati vaše tijelo da učinkovitije sagorijeva masnoće.

Veća fleksibilnost

Izvođenje redovitih vježbi koje pokreću vaše zglobove kroz njihov puni raspon pokreta pomaže poboljšati njihovu snagu i fleksibilnost. To također može pomoći u ravnoteži i spriječiti ozljede.

Bolje držanje

Što su vaši mišići, kosti, tetive i ligamenti jači, to će vaše tijelo prirodno stajati i sjediti.

Poboljšana ravnoteža i stabilnost

Snažni, elastični mišići olakšavaju vašem tijelu da se uravnoteži.

To znači da sve svoje dnevne aktivnosti možete obavljati s povećanom čvrstoćom, tako da smanjujete rizik od padova, nesreća i ozljeda.

Možda vas interesira: HIIT trening za početnike

Bolja svakodnevna funkcionalnost

Trening s utezima daje vam više snage i energije da lakše obavljate sve svoje svakodnevne aktivnosti.

Primijetit ćete razliku čak i u malim stvarima poput mogućnosti podizanja teške kutije ili lakšeg usisavanja.

Jače kosti

Koštana masa počinje se smanjivati nakon 30. godine. Redoviti trening snage može vam pomoći da povećate gustoću koštane mase i smanjite rizik od prijeloma, osteoporoze i artritisa.

Manje ozljeda

Snažni, dobro uravnoteženi mišići mogu pomoći u smanjenju rizika od ozljeda.

Mnoge ozljede nastaju kada je jedan mišić slabiji od suprotne mišićne skupine, a jače tetive i ligamenti smanjuju vaše šanse za dobivanje općih ozljeda.

Smanjen rizik od srčanih bolesti

Trening snage može vam pomoći da poboljšate stanje i snagu vašeg srčanog mišića, čineći ga otpornijim na stres i smanjujući rizik od srčanih bolesti.

Niži krvni tlak

Možete pomoći u prevenciji i liječenju visokog krvnog tlaka redovitim treningom snage, jer će to ojačati srce i omogućiti mu učinkovitiji rad.

Smanjena bol u leđima

Ako patite od bolova u donjem dijelu leđa, možete ih ublažiti jačanjem mišića.

Bolje raspoloženje

Studije su pokazale da trening snage proizvodi biokemijsku promjenu u mozgu koja može pomoći u ublažavanju depresije.

Također vam može pomoći da bolje spavate i općenito poboljšate ukupnu kvalitetu života.

Trening snage za žene

Mnoge žene zaziru od treninga snage iz straha da će se previše nabildati.

Ali zapravo je genetski nemoguće da se žene nabildaju na način na koji to muškarci mogu. I definitivno je nemoguće pretvoriti masnoću u mišiće ili mišiće u masnoću, jer su mišićne i masne stanice bitno različite.

trening snage za žene

Ako ste zabrinuti, može biti od pomoći razumjeti osnovnu fiziologiju treninga snage i kako on mijenja vaše mišiće.

U osnovi, trening snage uzrokuje zgušnjavanje mišićnih vlakana, što mijenja oblik mišića.

Ako mišić diže vrlo teške utege, on će s vremenom reagirati tako što će značajno povećati veličinu vlakan i samog mišića.

Dakle, kako bi se izbjegla pojava velikih mišića, žene bi općenito trebale podizati lakše utege. Ipak ne ni previše lagane – bez dovoljno težine mišići se neće tonirati.

Ključno je odabrati težinu koja vam daje dovoljan izazov da se osjećate da mišići naporno rade, ali da možete napraviti 15 ponavljanja bez boli.

Ubijeđeni?

Evo kako započeti s treningom snage

Ključ za početak programa treninga snage je da se ne tjerate raditi previše teško.

Vašem tijelu treba vremena da se prilagodi ovim novim pritiscima i izazovima, stoga morate polako raditi kako biste izbjegli ozljede, bolove i izgaranje.

Trebali biste misliti na prvih šest tjedana kao na razdoblje učenja, u kojem ćete se usredotočiti na ispravne tehnike i odlučivanje koje vježbe raditi, koje skupine mišića želite raditi i koju težinu trebate koristiti.

Započnite tako što ćete raditi dvije sesije tjedno, nadogradite do tri sesije kada se osjećate spremnim za veći izazov.

Ne zaboravite uvijek uraditi vježbe za zagrijavanje prije nego što počnete, te pravilno disati tijekom svakog pokreta.

Kako postajete jači, možete povećati težinu i/ili broj serija i ponavljanja kako biste dobili bolje rezultate.

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena.