UN dijeta (un diet na engleskom, što bi se doslovno moglo prevesti kao ‘ne dijeta’), iz dana u dan dobiva svoju široku i svestranu popularnost.
U moru raznoraznih zdravih i manje zdravih načina mršavljenja, dijeta kao nužnost dobiva sve više pažnje i sve je više dijeta i dijetalnih proizvoda koji obećavaju čuda bez puno truda.
Nažalost, yo-yo učinak ovih “brzih” načina mršavljenja je nezaustavljiv i samo dosljednost, samodisciplina i strpljenje mogu osobu vratiti na pravi put, u njegovu optimalnu i zdravu psihofizičku formu.
Sadržaj stranice
UN dijeta pravila
UN dijeta je podijeljena na tematske dane u četiri skupine, koje se mijenjaju određenim redoslijedom.
Dijeta uvijek počinje s ‘proteinskim danom’ nakon kojeg slijedi ‘škrobni dan’, zatim ‘dan ugljikohidrata’ i onda ‘voćni dan’ nakon čega opet slijedi ‘proteinski dan’ i tako dalje.
Svaki 29. dan je ‘vodeni dan’ što znači da se tog dana pije samo voda, čaj i kava bez šećera i ništa više. 30. dan je voćni, a potom nastavljate s proteinskim danom …
Raspored se ne smije mijenjati. Naravno, uvijek pratite svoje osjećaje, a ako se ne osjećate dobro slobodno se malo prilagodite, ali naravno bez varanja.Važno je ostati dosljedan! Dijeta traje 90 dana.
UN dijeta jelovnik
Tijekom UN dijete DORUČAK je uvijek isti i sastoji se od voća. Voće možete kombinirati, ali za lakšu probavu preporuča se ne miješati više od dvije do tri vrste voća.
Ne jedite ništa drugo do ručka, ali ako ste gladni slobodno možete jesti više voća. Dozvoljene su sve vrste voća kao i koštičavo voće, sjemenke, svježe cijeđeni sokovi od voća i povrća.
Preporuča se konzumacija sezonskog voća s dodatkom egzotičnog voća tu i tamo.
Možda vas interesira: Zdravi doručak za mršavljenje
UN dijeta proteinski dan
Tijekom proteinskog dana pazite da razmak između ručka i večere bude 4 sata, a čak i ako ste kasno jeli i nakon 4 sata niste gladni, ipak pojedite barem polovicu porcije koju ste pojeli za ručak.
Ručak: kuhano ili prženo (na maslinovom ulju) meso bez masnoće (piletina, puretina, govedina, zec, riba, plodovi mora, tofu).
S vremena na vrijeme umjesto mesa možete koristiti ribu, jaja ili sir.
Uz ove namirnice, jedite puno svježeg povrća kao salatu ili kratko kuhanog kako bi povrće ostalo hrskavo i svježe.
Kada jedete proteine, jedite samo jednu vrstu. Dakle, nemojte miješati dvije vrste proteina kao npr. jaja i sir ili meso i sir itd. Prvi i drugi dan uz obrok je moguće pojesti šnitu integralnog kruha.
Večera: jedite istu hranu koju ste jeli za ručak. Za večeru pojedite pola porcije bez kruha.
Za kuhanje koristite maslinovo ulje, začinsko bilje, a sol izbjegavajte ili dodajte malo kada je jelo već kuhano. Nemojte koristiti pojačivače okusa (vegetu, kocke za kuhanje,…) ili umjetne boje.
UN dijeta škrobni dan
Tijekom škrobnog dana, vremenski razmak između ručka i večere je 3 sata.
Ručak: za ručak možete jesti sve oblike mahunarki, odnosno grah, grašak, soju, leću, rižu ili krumpir, sve kuhano ili pirjano sa što manje ulja.
Jedite pripremljeno kuhano ili pirjano povrće ili salatu od raznog povrća uz krišku integralnog kruha.
Juha ili varivo od povrća neka vam postanu dio škrobnog dana.
Večera: isto kao i ručak, ali upola manje i bez kruha.
Dan ugljikohidrata
Tijekom dana ugljikohidrata, vremenski razmak između ručka i večere je 3 sata.
Ručak: kuhana tjestenina sa začinskim biljem ili pizza s umakom od rajčice ili umakom od povrća ili neka druga vrsta tjestenine, kao npr. pita ili perece ili bilo koja druga vrsta tijesta koja ne raste i nema jaja.
Mogu se raditi i palačinke, ali bez jaja i mlijeka. Na taj dan se mogu jesti i žitarice poput prosa, heljde, ječma ili neke druge vrste žitarica.
Večera: komad torte ili 3 manja kolača ili 3 kuglice sladoleda i obavezno jedna pločica tamne čokolade.
Ako niste ljubitelj slatkog onda možete pojesti krišku pizze ili ostatke od ručka ali svakako pojedite malo tamne čokolade s min. 70% kakaa.
Voćni dan
Razmak između obroka je 2 sata, tako da ovaj dan možete imati nekoliko manjih obroka jer se voće brzo probavlja.
U početku ćete vjerojatno biti gladniji i jesti više voća dok se organizam ne navikne, a onda će se potreba smanjiti.
Dopušteno je jesti i suho voće ali maksimalno 8 komada po obroku, orašaste plodove, sjemenke, ribano voće, kompoti, svježe cijeđene voćne sokove i sokove od povrća.
Vodeni dan
Jednom mjesečno, 29. dan je vodeni dan, a zatim se nastavlja voćnim danom, te uobičajenim redom.
Tijekom vodenog dana pijte samo vodu koju prirodno pijete i ostalim danima. Voda je vrlo važna za čišćenje i hidrataciju organizma.
Tijekom dijete pijte najmanje 2 litre vode dnevno, pijte puno prirodnih čajeva, svježe cijeđenih sokova od voća i povrća, ali imajte na umu da se sokovi računaju kao obrok!
Ako je moguće, izbjegavajte šećer i preferirajte prirodne zaslađivače poput stevije i meda. Alkohol je strogo zabranjen tijekom dijete, jer zaustavlja proces mršavljenja.
UN dijeta rezultati i iskustva
Držala sam se pravila koliko sam mogla, tu i tamo sam malo zabrljala, ali sve u svemu nije mi bilo jako teško. Eto, tako da mislim da svi koji imaju volju trebaju se samo odlučiti i krenuti.
Anita
Za mjesec ipo dana sam uspjela da skinem 10kg, da naglasim nisam je poštivala baš do krajnosti (nekad sam preskakala obrok ili pojela malo više od dozvoljnog. Također nisam poštivala pauze između obroka od 4, 3 ili 2 sata) ali sam hodala svaki dan.
Za ovu dijetu treba imati još malo strpljenja jer mi se u početku činilo da ne gubim kilograme, a onda sam smršavjela kao preko noći. Pridržavajte se pravila UN dijete koliko je god moguće.
Ivana
UN dijeta savjeti
Osnovni i najvažniji dio dijete je da se ona shvaća doslovno, jer je značenje riječi dijeta ‘način prehrane’, a ne režim šoka i torture tijela kako fizički tako i psihički, za brzi gubitak težine.
U okviru un dijete koristi se širok raspon namirnica. I što je možda još važnije, naglasak je na upoznavanju i stvaranju novih, zdravih navika.
Budući da je plan ove dijete promijeniti navike, potrebno je neko vrijeme ne samo da se tijelo navikne na novitete u prehrani, ubrza metabolizam i tako “otopi” kilograme, već i da se čovjek psihički navikne na novi stil života.
Vrlo je važno ostati uporan i dosljedan, jer to je ono što na kraju daje rezultate, ne odustajte.
Vremensko razdoblje u kojem se držite dijete je kao bogom dano da si date vremena da se oprostite od starih i zamijenite ih novim navikama.
Možda je sada vrijeme da se zabavite sa svojim hobijem, naučite novi strani jezik, da konačno počnete sa satovima plesa.
Ispunite svoj život stvarima kojima se veselite i koje vas ispunjavaju. To će vam uvelike pomoći da ustrajete u svojoj namjeri da vam život okrene na bolje.
Svaka dijeta, pa ni UN dijeta, sama po sebi ne može dati najbolje rezultate. Za to je potrebno uključiti tijelo i redovito se kretati te se svakodnevno baviti tjelesnom aktivnošću.
Hodajte barem deset minuta dnevno, vozite bicikl, trčite, plivajte, igrajte se s djecom i kućnim ljubimcima, plešite.
Svaki će vas oblik tjelesne aktivnosti uvelike potaknuti da se osjećate bolje i brže mršavite.
Da ne govorim o zdravijem radu srca, pluća, probavnog trakta. I naravno pratite i radujte se svom napretku.
Svakako se posavjetujte s liječnikom ili nutricionistom prije poduzimanja bilo kakvih koraka kako biste bili sigurni da je takva prehrana zdrava.
Koja je tajna UN dijete
Tajna UN dijete uglavnom se temelji na principu zvanom odvajanje ili separacija hrane.
Dok ste na takvoj dijeti, odnosno režimu prehrane, zapravo možete unositi sve potrebne hranjive tvari za svoje tijelo kao što su meso, ugljikohidrati, slatkiši, mliječni proizvodi, voće, povrće, masti, kao i tjestenina.
Jedino na što trebate obratiti pažnju je kako ih konzumirati. Trebali biste slijediti strogi plan prehrane i pridržavati se pravila u smislu kojim redoslijedom konzumirati hranu.
Trajanje UN dijete je striktno – to je točno 90 dana, a ne 3 mjeseca! Kada završite s dijetom, možete je početi ponovno, ali prije toga trebate napraviti pauzu od najmanje 90 dana.
Da, naravno da je moguće smršaviti i vratiti vitalnost, snagu i radost svom tijelu i duhu, ali ne za 3 ili 5 ili 15 dana.
Moramo posvetiti svoje vrijeme i svoje resurse u smjeru u kojem želimo ići. UN dijeta je osmišljena tako da učinci i poboljšanja koja dolaze kroz prakticiranje ove dijete, dolaze polako ali sigurno.
Uz mogućnost potpune promjene navika u korist zdravijeg, vitalnijeg i sretnijeg života.
Kako smršaviti nastoji pružiti čitateljima savjete i uvide iz najnovijih istraživanja o prehrani, treningu i zdravlju na zabavan i prijemčiv način
