Kada ste zadnji put izašli u šetnju? Pa, nakon čitanja ovog članka zasigurno ćete učiniti hodanje dijelom vaše svakodnevne rutine.
Dobra šetnja nekoliko minuta dnevno ima nekoliko zdravstvenih prednosti, od uklanjanja stresa i mršavljenja do snižavanja krvnog tlaka. Također smanjuje rizik od raznih bolesti.
Sadržaj stranice
Prednosti svakodnevnog hodanja
Svakodnevno hodanje poboljšat će vaše cjelokupno zdravlje radom na svim mišićima tijela i sagorijevanjem kalorija.
Da biste izmjerili koliko hodate dnevno, koristite pedometar ili uređaj za praćenje tjelesne aktivnosti koji će vam pokazati koliko koraka hodate.
U ovom članku ćemo pisati o prednostima svakodnevnog hodanja.
Hodanje i mršavljenje
Može li hodanje pomoći mršavljenje? Pa, odgovor je da. Hodanje je vježba niskog intenziteta koja zapravo može pomoći u gubitku težine i smanjenju masnog tkiva na trbuhu.
Studija pokazuje da ljudi koji su fizički aktivni mogu lakše smršaviti jer troše više kalorija.
Druga studija je pokazala da su žene s prekomjernom tjelesnom težinom koje su hodale po 50-70 minuta triput tjedno tijekom 12 tjedana smanjile opseg struka za 2,8 cm i izgubile 1,5 posto tjelesne masti.
Hodanje također ubrzava probavu. Kako biste ubrzali proces probave, možete prošetati 10 minuta nakon ručka ili večere.
Jer kada se vaše tijelo kreće tijekom hodanja, ono povećava brzinu kojom se hrana kreće kroz želudac, čime se ubrzava probava. 10-minutna šetnja je dovoljna za ubrzanje procesa probave i mršavljenja.
Poboljšava zdravlje srca
Svakodnevno hodanje od 30 minuta dnevno povećat će vaš broj otkucaja srca. Što je broj otkucaja srca veći, to je bolja cirkulacija krvi u tijelu.
Poznato je i da brzo hodanje može smanjiti rizik od visokog krvnog tlaka, kolesterola i dijabetesa.
Hodanje također igra važnu ulogu u primarnoj i sekundarnoj prevenciji kardiovaskularnih bolesti.
Smanjuje rizik od kroničnih bolesti
Hodanje smanjuje razinu šećera u krvi i ukupni rizik od dijabetesa, prema American Diabetes Association.
Studija je otkrila da tjelesna aktivnost poput hodanja može smanjiti rizik od raznih kroničnih bolesti uključujući dijabetes melitus, rak debelog crijeva, rak dojke, pretilost, hipertenziju, bolesti kostiju i zglobova te depresiju.
Hodanje sprječava rak
Prema istraživačima American Cancer Society, hodanje može smanjiti rizik od raka dojke i raka debelog crijeva.
Žene koje svakodnevno hodaju mogle bi smanjiti rizik od raka dojke na gotovo 54 posto.
Također, druga studija je pokazala da hodanje može smanjiti rizik od raka dojke kod žena nakon menopauze.
Odgađa starenje
Kako starite, možete osjetiti bol i ukočenost u zglobovima nakon jutarnjeg buđenja.
Hodanje je jedan od najboljih načina za borbu protiv toga jer će održati funkcioniranje mišića vašeg tijela, ojačati vaše kosti i održati vas mlađima. To će zauzvrat produžiti vaš životni vijek.
Smanjuje rizik od moždanog udara
Prema American Heart Association, moždani udar je bolest koja cilja na arterije u mozgu, što može uzrokovati smrt i invaliditet.
Tjelesna aktivnost, uključujući redovito hodanje, igra ključnu ulogu u prevenciji moždanog udara kod žena, kaže studija.
Rezultat studije je zaključio da su žene koje su hodale dva ili više sati tjedno ili koje su hodale brzim tempom imale mnogo manji rizik od moždanog udara u usporedbi sa ženama koje nisu hodale.
Hodanje snižava krvni tlak
Ako imate visok krvni tlak ili vam je dijagnosticirana hipertenzija, redovito hodanje može pomoći u njegovom smanjenju.
Prema American Heart Association, ciljajte na 40 minuta umjerene do snažne tjelesne vježbe tri puta tjedno kako biste snizili krvni tlak.
Ako ne možete odvojiti vrijeme za dugo vježbanje, akumuliranje tri 10-minutne sesije hodanja smanjuje sistolički krvni tlak u prehipertenziji, kaže studija.
Smanjuje rizik od dijabetesa
Hodanje je izvrstan način za obuzdavanje dijabetesa i treba početi hodati polako, a zatim hodati umjerenom brzinom.
Hodanje snižava razinu glukoze u krvi, a to dodatno poboljšava razinu inzulina u tijelu.
Dok hodate, vaši mišići su u akciji i koriste više glukoze (šećera), a to s vremenom smanjuje razinu šećera u krvi. Preporučljivo je imati 30-minutne šetnje najmanje pet dana u tjednu.
Povećava kapacitet pluća
Brzo hodanje od 30 minuta povećava kapacitet pluća. Šetnja na otvorenom također će poboljšati zdravlje vaših pluća jer ćete disati svježi zrak. Uz to, redovita tjelesna aktivnost i tjelovježba poboljšavaju cjelokupnu kvalitetu života.
Pomaže u suzbijanju žudnje za šećerom
Poznato je da ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom ili pretili koji hodaju 15 minuta dnevno imaju smanjenu želju za šećerom.
Istraživanja su pokazala da akutna tjelovježba smanjuje potrebu za čokoladom i kod ljudi normalne tjelesne težine.
Hodanje može pružiti određenu kognitivnu stimulaciju koja ometa misaoni proces koji dolazi kada žudite za slatkom hranom. Također poboljšava sposobnost vašeg tijela da slijedi zdrav izbor hrane.
Hodanje poboljšava raspoloženje i smanjuje depresiju
Istraživanja pokazuju da svakodnevno hodanje pokreće vaš živčani sustav do te mjere da ćete vidjeti smanjenje bijesa i neprijateljstava.
To zauzvrat podiže vaše raspoloženje smanjujući stres i depresiju.
Nadalje, hodanje također može potaknuti vašu unutarnju kreativnost jer se vaš mozak i raspoloženje podižu.
Sprječava invaliditet u starijoj dobi
Studija potvrđuje da hodanje od najranije dobi može spriječiti da postanete invalidi u starijoj dobi.
Rezultat studije bio je da su starije odrasle osobe u dobi od 70 do 89 godina koje su redovito vježbale imale 28 posto manju vjerojatnost da će postati invalidi, a 18 posto manje je vjerojatno da će imati bilo kakvu vrstu tjelesnog invaliditeta.
Hodanje smanjuje rizik od demencije
Prema novoj studiji, hodanje može poboljšati funkciju mozga i sposobnosti razmišljanja kod ljudi koji pate od demencije.
Nalazi studije upućuju na to da će hodanje nekoliko puta tjedno smanjiti rizik od bolesti gubitka pamćenja povezane s dobi zvane demencija i poboljšati kognitivne funkcije.
Hodanje za proširene vene
Proširene vene su kvrgave, uvećane vene koje se obično pojavljuju na nogama i stopalima i često imaju plavu i tamnoljubičastu boju.
Redovito brzo hodanje steže mišiće koji pomažu vašim venama da provode krv, čime se jačaju i čuvaju mišići nogu koji pospješuju zdrav protok krvi u nogama.
Ako već patite od proširenih vena, svakodnevno hodanje može pomoći u ublažavanju oteklina i nemira u nogama.
Hodanje jača imunološki sustav
Redovito hodanje može vas zaštititi tijekom sezone prehlade i gripe.
Šetnja umjerenim tempom između 30 i 45 minuta dnevno povećava broj stanica imunološkog sustava u tijelu. Istraživanje je provedeno na 1002 odrasle osobe u dobi od 18 do 85 godina.
Brzo hodanje – savjeti
Polagano hodanje vježba je zagrijavanja koja će vašim mišićima dati vremena da se zagriju i postupno povećavaju brzinu.
Nosite pedometar dok hodate jer će vam pomoći izmjeriti broj koraka koje napravite. Preporučeni broj koraka je 10.000 koraka ili više.
Odaberite pravu obuću za hodanje koje su udobne i imaju odgovarajuće potpore za petu i luk. Nemojte ići na obuću za hodanje koje uzrokuju žuljeve, bolove u stopalima i ozljede mekih tkiva.
Stvorite naviku brzog hodanja nakon ručka ili večere.
Idite na posao ili posjetite trgovinu ako je u blizini.
Šetnju možete učiniti zanimljivom šetnjom s prijateljima ili psom. Možete čak odabrati nove i izazovne rute kako bi vaše šetnje bile zanimljive.
Pijte puno tekućine prije i poslije ili tijekom dugih šetnji.
Nosite široku i udobnu odjeću i nanesite kremu za sunčanje kada izlazite na sunce.
Ako ste stariji od 40 godina, provjerite sa svojim liječnikom prije nego počnete hodati.
Odaberite svoju vježbu hodanja koja odgovara vašoj dobi i razini kondicije.
Kako smršaviti nastoji pružiti čitateljima savjete i uvide iz najnovijih istraživanja o prehrani, treningu i zdravlju na zabavan i prijemčiv način
